什么运动最能刺激孩子长高?比游泳跳高更省事的是它

 

 

说到让家长们焦虑的问题,孩子的身高肯定能排进前几名。

娃能长多高,是基因和后天一起决定的。基因反正是改不了了,但后天咱还能拼一拼!

要知道,孩子长高有 2 个黄金时期,分别是 0~3 岁和 8~12 岁。做家长的把握好这个时机,对身高进行一些科学干预,说不定能让孩子的个头窜一窜~

能锻炼全身的运动

跑、跳、球类等。

这类大运动,平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子,长得也更壮实。

能刺激局部的纵向运动

跳跃运动:跳绳、投篮、起跳摸高等。

适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。

长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性,还能改善孩子的身高。

不过需要注意,如果脚后跟着地,容易对膝关节以及脊柱带来损伤。

拉伸运动:引体向上、广播体操等需要拉伸的动作。

图源:沸点视频

拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等,都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上,可以拉伸脊柱、促进脊柱生长,从而让娃长高。

那在家要怎么做这些长高运动呢?

下面就按照年龄,盘点了一波对长高有帮助的好物,不怎么花钱,对场地也没多大要求,在家就能锻炼。

 

孩子投篮的过程中,肌肉在不断收缩和放松,能促进血液循环和骨骼发育。

咱可以给宝宝买可调节高度的小篮框,跟娃一起玩。

嫌占地方,也可以选贴墙壁或家具上的迷你篮筐。

篮框的高度只要匹配娃的身高就可以了。

一开始可以低一点,因为比较容易投进去,能帮娃建立自信心,之后可以随着 ta 的训练情况再逐渐升高。

 

起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了,2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2~3 组,每组跳 5 次,就差不多了。

先深蹲,然后跳起来,双手尽可能的向上摸。

切记不要直膝跳(两腿并拢、自然站立,用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖),这样容易损伤膝关节哦。

👆直膝跳

单纯摸墙可能太枯燥,爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器,娃会跳得更起劲。

家里没摸高器的话,摸墙、摸树枝等都一样,注意安全就好~

 

娃 4 岁左右,练习跳绳就可以提上日程了。

现在很多小学的必考科目就有跳绳,2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中,就已经将跳绳作为小学的测试项目了。

跳绳可以让娃的反应更灵活,同时促进肌肉、骨骼生长,跳着跳着,也就不知不觉地长高了。

咱们大人也可以用来锻炼身体、减肥,平时陪着娃跳一跳,出点汗,会舒服许多。

不过对于孩子来说,学跳绳还是有点吃力的,比较考验 ta 们的协调能力。

刚开始,选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡,先学单脚跳,会简单一些,能帮娃建立自信心。

绳子的长度也有讲究。

让娃一只脚踩在绳子中间,绳子被拉直后末端能到宝宝腋下的位置,是适合的。

跳绳的过程中,出现肚子痛、腿酸的现象是正常的。

如果跳了十分钟左右,出现反复勾脚的现象,就说明娃需要休息一下啦。

对于学龄前的孩子,爸妈也不用追求跳得多快、多好,只要能保证娃动起来就行。

除了这些运动,跨栏架、绳梯、蹦床等都能起到锻炼身体的作用,还比单纯跳一跳有趣许多:

✨跨栏架

跨栏架很适合给娃用来练习跳跃运动,有些教练带娃热身也会用到它。

摆放的时候,要注意方向,两端的把手朝向宝宝。如果摆反的话,容易导致孩子摔跤。

这样摆放是正确的

✨绳梯

绳梯可以调节空格的间隙,不同年龄的宝宝都能玩。它还是足球运动员会用到的训练好物哦。

也可以在地上画点图案,或者让娃直接在地砖的格子里跳类似于小时候玩的跳房子)

✨蹦床

很多小朋友都喜欢在蹦床上玩耍,家里有蹦床的姐妹,得注意这几点:

1.大人在旁边全程看着,不能走神。

2.蹦床上一次只能有一个娃

3.不能翻跟头,大多数在蹦床上受伤的孩子是因为在蹦床上翻了跟头。

4.最好选择有扶手或者防护网的蹦床,周围也要有护垫,玩之前要检查一下零部件有没有损坏。

错误示范

等娃年纪大些,可选择的运动就更多了,游泳、自行车、排球等都对长高有帮助。

这两类运动要少做

不是所有的运动都适合孩子,比如说这两类,就不建议 18 岁以下的青少年参加👇

长期做这类高强度运动,容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等,反而不利于长高。

选择强度适宜、孩子能接受的运动,才是正确的。

 

妈妈们不需要拘泥于运动的种类。只要带孩子动起来,合理把控时间和强度,都能有帮助

最后还想提醒大家,不要因为孩子的身高太焦虑,每个娃都有自己的长高趋势,只要生长曲线大差不差就没问题。

你平常会带娃做哪些运动呢?在留言区聊聊吧~

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转载自:年糕妈妈
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