恒大养生谷 | 经常腰酸背痛，可能是患有“腰肌劳损”？
久坐突然感觉腰部酸胀刺痛？
腰痛发作的时候连续捶打痛点就能好转？
弯腰片刻之后惊讶发现难以重新直腰？
（图片来源于网络）
当你经常碰到上面的状况时
你可能出现了“腰肌劳损”
你知道“腰肌劳损”到底是怎么回事吗
（学科带头人-曹熙冬）
今天小编邀请到了恒大养生谷
康复理疗师学科带头人曹熙冬老师
带大家正确认识和预防“腰肌劳损”
“腰肌劳损”是什么？
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腰肌劳损是常见的一种慢性腰部疾病
主要症状是腰部的一侧或两侧疼痛
病势反复发作，难以治愈
严重影响人们的健康与生活质量
“腰肌劳损”严重吗？
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大部分人早上起床疼痛明显
活动一会之后会有减轻
劳累或是久坐之后还是会疼痛
长期会出现腰部持续性疼痛
腰部正常活动受限，降低劳动能力
还会引起多种并发症
如腰间盘突出、腰椎狭窄等
“腰肌劳损”如何预防？
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白领一族容易出现腰肌劳损
主要是因为长时间坐着工作，活动量小
坐姿不正确等导致腰部肌肉长时间
处于紧张状态形成劳损
因此改变习惯很重要
1.纠正不良坐姿
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坐姿要端正
避免弯腰过久或伏案过低
僵坐一小时后及时活动或调整姿势
可搭配合适靠垫
2.调整睡觉姿势
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睡觉最好的方式是仰卧
床垫的选择要适中
床垫过硬和过软都不能保证正常的脊柱曲度
最适宜的床垫是切合身体曲度
使身体各部位得到较好支撑
3.注意防潮保暖
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不要长时间将腰部暴露在湿冷环境中
注意腰部保暖，在淋雨、出汗后
要及时烘干或者换掉潮湿的衣服
4.调整饮食结构
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身体过度肥胖会给腰部增加负担
因此有必要控制饮食
降低体重来减少腰部压力
5.学习几招缓解疼痛
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倒走法
双手交叉或左右摆动，挺胸收腹，活动时脚尖稍离地面，配合深呼吸，起步时深吸气，后退时深呼气，每次倒行5-10分钟，最好每日坚持两次。
小燕飞
人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体。
（恒大养生谷实景图）
远离“腰肌劳损”，预防是关键
恒大养生谷康复理疗师、中医师
通过推拿、按摩、针灸、药敷等方式
帮您有效改善腰肌劳损
健身教练带您放松肌肉，缓解腰酸背痛
恒大养生谷为您的健康保驾护航！
参考文献：
1. 涂岚钰. 哪些运动适合腰肌劳损患者[N]. 大众健康报,2021-01-14(021).
2. 谭毅.腰肌劳损的症状与治疗[J].家庭生活指南,2019(10):116.
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