“一人吃两人补”是科学还是误区？美澳产科专家带您解锁科学“孕”动饮食

蒙叶宗副主任表示，孕期体重增长是有科学标准的，并非越多越好。

  美澳产科: 每次产检医生都会为您监测体重变化，并给出个性化建议。

❌ 饮食误区："一人吃两人补，吃得越多越好"

许多长辈认为孕妇就应该大吃特吃，临床数据显示，这容易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病和巨大儿风险。

美澳产科蒙叶宗副主任提示，孕期三个阶段，体重管理的重点都不同，科学管理体重才能保障母婴健康。

🤰 孕早期（1-12周）：质量重于数量
此阶段胎儿需要的营养不多，重点在于保证营养质量：

• 补充叶酸预防神经管畸形

• 适量优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品

• 注意碘的补充：海带、紫菜等

美澳产科提醒：体重增长控制在1-2kg为宜。

🤰 孕中期（13-27周）：稳步增长期
胎儿进入快速生长期，需要适当增加营养：

• 每日增加300大卡热量

• 补充15g蛋白质

• 注意补铁、补钙

美澳产科提醒：每周增重0.4-0.5kg为宜。

🤰 孕晚期（28周后）：控制速度期
此时期需要特别注意体重管理：

• 少食多餐，减轻胃部不适

• 控制主食量，选择粗粮

• 减少高糖分水果摄入

美澳产科提醒：每周增重0.5kg左右为宜。

❌ 运动误区："怀孕就要静养，少动为妙"

很多准妈妈一怀孕就停止所有运动，生怕动了"胎气"。蒙叶宗副主任指出，这反而可能导致体重失控和体能下降。

因此，安全有效的运动计划可以维持体重，舒缓心情，为分娩创造条件。

运动建议：

• 孕中期开始适度运动

• 选择散步、游泳、孕妇瑜伽等安全方式

• 运动前咨询医生评估

定期监测与及时调整

工具推荐：

• 家用体重秤（每周固定时间测量）

• 饮食日记（记录每日膳食）

• 产检定期评估（及时发现问题）

在美澳广西医院，我们提供全方位的孕期体重管理服务：

1. 产科与血糖体重管理中心多学科保障
产科联合血糖体重管理中心、内分泌科、营养科等组成MDT专业团队共同会诊，为您制定个性化管理方案。

2. 专业营养评估与指导
注册营养师提供科学的膳食计划，确保母婴营养需求。

3. 全程监测与调整
从孕早期到产后，全程跟踪体重变化，及时调整方案。

4.安全运动指导
专业运动康复师指导孕期安全运动，指导控制体重